Закаливание подразумевает широкое использование целого ряда закаливающих, которые можно проводить дома и в общественных местах.
Регулирование температуры помещений. Это важный прием закаливания. Недостаток температурного режима помещений является его относительно строгое постоянство; пределы естественных колебаний температуры в них невелики. Для того, чтобы он способствовал закаливанию, оказывал тренирующее воздействие на терморегуляторные физиологические механизмы, необходимо сделать его пульсирующим. Это подразумевает систематические колебания температуры помещения с оптимальной амплитудой.
Для младших и средних школьников оптимальной будет амплитуда в 5-7°С, а для старших – 8-10°С. Для взрослых людей она может достигать 10-10°С. Такой температурный режим способствует не только закаливанию, но в немалой степени созданию и поддержанию высокой работоспособности. Создание пульсирующего микроклимата в помещениях обеспечивается регулированием работы отопительных приборов и аэрацией (проветриванием) во все сезоны года и в любую погоду. Пульсирующий микроклимат в помещениях стимулирует развитие и совершенствование физиологических механизмов терморегуляции, повышает устойчивость организма к холоду.
Регулирование теплозащитных свойств одежды. Роль одежды в формировании устойчивости к холоду еще больше. Ее теплозащитные свойства могут превышать реальное охлаждение. Излишне теплая одежда развращающе действует на физиологические механизмы терморегуляции и не способствует закаливанию. Одежда должна соответствовать тем конкретным температурным условиям, в которых находится человек. При этом надо учитывать возраст, состояние здоровья, вид текущей деятельности. Очень теплая одежда изнеживает организм, ослабляет его защитные механизмы против холода, а излишне облегченная может вызвать охлаждение организма. Одежду следует оценивать не только с эстетической точки зрения, но и с гигиенической. Одежда неотделима от здоровья.
Ежедневное пребывание на открытом воздухе. Активный отдых на воздухе – мощный оздоровительный фактор. Он способствует и закаливанию при условии, что одежда соответствует погодным условиям. Общая длительность пребывания школьников на открытом воздухе не должна быть меньше 3-3,5 ч для учащихся начальных классов; 2,5-3 ч – для средних и 2-2,5 ч – для старших классов. В результате прогулки у школьников исчезает утомление, кровь обогащается кислородом, улучшается работа головного мозга.