Fitastic

Они являются важным элементом программы закаливания. Рассмотрим некоторые из них.

Солнечные ванны. При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

• Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1 ч до еды и не раньше, чем через 1,5 ч после еды. Нельзя их принимать натощак.

• Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.

• Солнечные ванны лучше принимать в движении – ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т.п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

• После солнечной ванны рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20-25°С), а затем на 20-30 мин перейти в тень и отдохнуть.

• Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Для детей со слабопигментированной кожей, с повышенной возбудимость длительность солнечной ванны нужно сократить.

• Необходим контроль за самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

• Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие ребенка. Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах от 7 до 10, в средней полосе от 8 до 11, в северных районах от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2-3 дня находится в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны. Длительность первой ванны – 5 мин, второй – 10, третьей 15 и т.д. Общая длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. Последовательное увеличении времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений. Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме – солнечный и тепловой удары, ожоги, расстройства центральной нервной системы и т.п. Возникают головные боли, пропадает аппетит, расстраивается сон, резко падает работоспособность, испытывается общее недомогание. Для нормализации же этих изменений требуется длительное время.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния, острые воспаления придаточных полостей носа, воспалительные процессы в почках, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, декомпенсированные пороки сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и малокровие, фотодерматозы и другие заболевания, требующие медицинского наблюдения.

Воздушные ванны. Их применение требует соблюдения определенных правил.

• Они принимаются не позже чем за 1 ч до еды и не раньше, чем через 1,5 ч после еды. Нельзя их принимать натощак.

• Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 ч.

• Рекомендуется сочетать их с умеренной мышечной активностью – ходьбой, работой на свежем воздухе, подвижными играми и т.п.

• Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра.

• Для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.

• Во время воздушных ванн необходим контроль за самочувствием школьников. Сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются: при тепловых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Водные процедуры. Рассмотрим наиболее доступные и распространенные.

Закаливание носоглотки. Носоглотка – одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренней поверхности верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет «обтекать» его и нагреваться (от него и от щек); это исключает охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп. Производится из лейки или кувшина. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания – 25-30 с. Температура воды вначале 28-27°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1-2°С; конечная температура не должна быть ниже 10°С. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуется проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная температура воды – 30-28°С, конечная – 15-13°С; она снижается через каждые 10 дней на 1-2°С. Длительность первых ванн – не более 1 мин., а в конце - до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны. В одно ведро (можно и в таз) наливают горячую (38-40°С) а в другую – холодную (30-32°С) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на1,5-2 мин, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5-10 с. Такую смену произвести 4-5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1-2° и концу курса закаливания доводят до 15-12°. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 с. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8-10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Хождение босиком. Это один из древнейших приемов закаливания. Он широко практикуется и сегодня во многих странах. Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Длительность этой процедуры зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить по росе, после дождя и по воде. Кроме закаливающего эффекта, ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия. Она тренирует мышцы стопы, поддерживающие поперечный и продольный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу и т.д.

Обтирание. Оно проводится махровой рукавицей или махровым полотенцем, смоченном в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движения при обтирании – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры от 1 до 2 мин.

Температура воды снижается на 1-2°С через каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32-30°С, летом – 28-26°С; конечная температура соответственно 22-20°С и 18-16°С. Для школьников среднего и старшего возраста зимой она равняется 30-28°С, летом – 26-24°С; конечная соответственно 20-18°С и 16-14°С Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой – в помещении, летом – на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание туловища. Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура для младших школьников зимой не ниже 30°С, летом – не ниже 28°С, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28°С, летом - 24°С, конечная соответственно 18 и 16°С. Общая длительность процедуры 60-90 с. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.

Купание в открытых водоемах. Это очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.

При купании надо соблюдать следующие правила.

• Обеспечить безопасность детей. Место для купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением. Нельзя разрешать нырять в водоемах с непроверенным дном. Во время купания необходим строгий контроль со стороны старших; один из них должен быть в воде с детьми. Место купания должно быть четко размечено; не разрешать заплывать за его пределы. Необходимо наличие и готовность спасательных средств. Перед купанием необходим инструктаж детей о правилах поведения на воде.

• Купаться можно не раньше, чем через 1-15, ч после еды и не позже чем за 1 ч до нее. Нельзя купаться натощак.

• Его лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.

• В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и в другие игры.

• Во время купания необходим контроль за самочувствием детей. При первых признаках переохлаждения – бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь – немедленно прекратить купание, вывести детей из воды и организовать для них энергичные физические упражнения для разогревания. Рекомендуется горячее питье и теплая одежда.

• Нельзя разрешать школьникам входить в воду потными и разгоряченными. Нужно дать время им остыть и только затем входить в воду. Если ребенок озяб, то перед купанием при помощи физических упражнений и игр его нужно разогреть и только тогда разрешить входить в воду.

• После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

• Для детей и подростков не рекомендуется купаться несколько раз в день. Это вызовет очень большой расход энергии и может привести к отрицательным явлениям в организме.

• При определении длительности купания надо учитывать температуру воды и воздуха. Можно дозировать купание по теплопотерям. Этот метод более приемлем, так как позволяет расширить границы купального сезона.

Бани. Они являются могучим средством укрепления здоровья и закаливания. Банная процедура оказывает влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направленность, возникающих в организме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияний – температуры и влажности воздуха, длительности пребывания в ней. В случае даже незначительных нарушений в дозировании банной процедуры в организме могут возникнуть отрицательные явления. Поэтому чрезмерное увлечение банями в качестве средства укрепления здоровья и закаливания не оправдано.

Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии контрастных температур. Это происходит при переходе из одного банного помещения в другое, при смене горячей и холодной воды.

Показателем положительного влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале охлаждения она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это свидетельствует о положительном эффекте. Длительность физиологических терморегуляторных механизмов соответствует ситуации. Если же реакция кожи выражена слабо, заметные побледнение и покраснение отсутствуют, то это означает недостаточность воздействия. Нужно несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, синюшность, чувство сильного озноба и дрожь свидетельствуют о неблагоприятном эффекте, они сигнализируют о переохлаждении. Надо или повысить температуру воды или сократить длительность процедуры, или то и другое.