Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.
Солнечная радиация. Это ряд электромагнитных колебаний с различной длиной волны. В зависимости от длины волн в солнечном спектре различают световые, инфракрасные и ультрафиолетовые лучи.
Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность.
Инфракрасные лучи бывают кротко- и длинноволновые. И те и другие лучи оказывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проникают в ткани тела на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект.
Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают многие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для образования в организме витамина D, без которого нарушаются рост и развитие костей и нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Поэтому витамин D называют антирахитическим. Эти лучи активируют и другие витамины – А, С, Е. Под влиянием оптимального ультрафиолетового облучения активизируется деятельность желез внутренней секреции, повышается выносливость к физическим нагрузкам и умственная работоспособность.
При использовании солнечных лучей для закаливания необходимо помнить, что их избыток вреден для организма.
Воздух. Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма. Особенно ярко его влияние проявляется в состоянии центральной нервной системы. Он служит эффективным средством укрепления здоровья.
Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Воздух нагревается от солнечных лучей. Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Кроме этого, она зависит еще и от широты местности (чем дальше от экватора, тем она ниже), высоты над уровнем моря (в горах холоднее, чем в долинах), близости водных массивов (вблизи воды прохладнее).
Влажность воздуха зависит от содержания в нем водяных паров. Влажность воздуха существенно влияет на организм. Низкая относительная влажность воздуха при его высокой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре затрудняет ее. Различные сочетания температуры и относительной влажности воздуха по-разному влияют на организм. Роль относительной влажности возрастает как при повышении, так и при понижении температуры воздуха. Например, при низкой температуре и большой влажности воздуха возможны холодовые травмы; при высокой температуре воздуха и большой его относительной влажности создается угроза перегревания. Это надо учитывать при проведении воздушных ванн, различных мероприятий на воздухе.
Влияние ветра на теплообмен тоже зависти от температуры воздуха. При низких температурах воздуха он усиливает охлаждение, «заставляя» тело «нагревать» все новые порции холодного воздуха. В жару он усиливает теплоотдачу, предохраняет от перегревания. При очень высоких температурах воздуха его влияние на теплоотдачу уменьшается. Оптимальная скорость ветра при высоких температурах воздуха составляет 1-4 м/с; при скорости 6-7 м/с ветер вызывает уже раздражающий эффект.
При играх зимой на открытом воздухе, при лыжных прогулках и туристических походах даже при относительно благоприятных температурах воздуха от 0 до 5° мороза – ветер может быть причиной отморожений. Для их предотвращения следует ограничивать время пребывания на открытом воздухе и постоянно осуществлять контроль и взаимоконтроль за открытыми участками тела. При первых признаках отморожения немедленно принять соответствующие меры.
Вода характеризуется ярко выраженным охлаждающим действием. Ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре она «кажется» холоднее. В воде тепло отдается со всей поверхности тела. Эффект воздействия воды складывается из ее температуры, скорости движения (течения), минерального состава, механических влияний. При одинаковой температуре охлаждение будет интенсивнее в движущейся воде (например, в реке), чем в спокойной (в озере). В морской воде при равных условиях (температуре) охлаждение сильнее, чем в пресной, в морской воде много минеральных элементов.
В процессе закаливания целесообразно использовать все средства закаливания в комплексе.
Виды закаливания. Различают пассивное и активное закаливание. Проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается. Подобное наблюдается и летом. Облегченная одежда, длительное пребывание на открытом воздухе, купания также закаляют организм. Но эффективность пассивного закаливания невелика.
Активное закаливание предусматривает систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. К этому относятся все специальные закаливающие процедуры, например, солнечные и воздушные ванны, купания и т.д. Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела (при солнечных ваннах, купании, душе, обливании). При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела (ножные ванны, обтирание шеи и т.д.). Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.
По организационному принципу выделяют коллективное закаливание, например, в садике, в школе и индивидуальное.
Формы закаливания. Они могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в виде ванн – солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.
Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. При этом надо учитывать наиболее вероятные условия охлаждения, к которому «готовится» организм. При высокой вероятности охлаждения ног акцент делается на их закаливание. Естественно, что выбор зависит и от организационно-технических возможностей – наличие ванн, душей и т.д.