Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливанием, других видов деятельности в течение суток.
Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Физиологическим механизмом режима дня являются условные рефлексы. Систематическое соблюдение времени начала и окончания ежедневных видов деятельности - –занятий, сна, питания, отдыха т.д., продолжающееся длительный промежуток времени, вырабатывает у детей цепочку условных рефлексов на время: подошло время приготовления уроков – концентрируется внимание, время обеда – усиливается деятельность органов пищеварения, наступило время сна – в организме происходят изменения, способствующие быстрому засыпанию и т.д. Такая цепочка условных рефлексов образует динамический стереотип.
Значение режима дня состоит в предельной минимизации энерготрат и в повышении работоспособности организма. В конечном счете соблюдение режима дня способствует и укреплению здоровья.
Режим дня школьников включает следующие компоненты:
- учебные занятия в школе;
- учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
- сон;
- питание;
- занятия физическими упражнениями, закаливание, пребывание на открытом воздухе;
- отдых;
- занятия в свободное время (чтение, занятия музыкой, иностранными языками, рисованием, лепкой, коллекционированием, общественной работой, самообслуживанием, участие в посильных хозяйственных и других общественно полезных делах, развлечения).
Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом, где предусмотрено предельное количество уроков в неделю для каждого возраста школьников. Это обусловлено тем, что работоспособность школьников снижается постепенно от первого к пятому уроку, а на шестом она резко падает. Ученики начинают отвлекаться, их внимание рассеивается, резко возрастает количество ошибок при выполнении заданий. Поэтому шестые уроки нецелесообразны. В процессе учебного дня надо предусмотреть большие перемены, проводимые на открытом воздухе.
Учебные занятия дома также регламентируются документами и не должны превышать 4 часов. Это требование необходимо соблюдать. Перегрузка домашними заданиями, вызывая утомление, может отрицательно повлиять на здоровье учащихся. Следует приучать школьников к организации самостоятельной работы. Первый принцип организации умственной деятельности: во всякий труд надо «входить» постепенно. Второй принцип: соблюдать мерность и ритм в работе. Третий принцип: сохранять последовательность и систематичность в труде. Четвертый принцип: чередовать труд и отдых, а также разные формы труда. Пятый принцип: иметь благоприятное отношение общества к труду. Большое значение для успешного труда и высокой трудоспособности имеет эмоциональный фактор.
Сон один из важнейших элементов режима дня. Он жизненно необходим для человека. Сон – чрезвычайно сложное явление. Это неоднородное состояние; на протяжении ночи оно меняется. Различают две разновидности сна – медленный сон и быстрый сон. На протяжении ночи фазы медленного и быстрого сна сменяют друг друга. При засыпании преобладает медленный сон, а перед пробуждением быстрый. Фаза быстрого сна связана со сновидениями: поэтому в начале сна сновидения редки и кратки, а перед пробуждением – часты и длительны.
Во время сна весь организм отдыхает, а мозг продолжает работать. Его кровоснабжение увеличивается, и температура повышается. Особенно ярко это выражено в период быстрого сна. Предполагается, что в это время в мозгу происходит обработка поступившей за день информации; производится ее анализ и сортировка, после чего «нужная» организму информация закладывается в долгосрочную память. Экономия на сне – самая безрассудная экономия. Недосыпание пагубно отражается на организме, на состоянии здоровья. В результате недосыпания несколько нарушается деятельность внутренних органов (сердца, легки ит.д.), резко снижается работоспособность.
Питание. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат организма. Качественный состав питания должен удовлетворять все потребности организма. Оно должно быть разнообразным и содержать все необходимые вещества в нужных количествах. Питание должно быть регулярным. Это способствует более эффективной работе всех пищеварительных органов, а, следовательно, и лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ. Пища должна содержать все необходимые витамины и в нужных количествах. Особенно это важно зимой и весной, когда в организме возникает дефицит некоторых из них. В эти периоды рекомендуется обогащать ее витаминами С и D.
Следует по возможности избегать резкой смены привычной диеты. Переход с одного режима и состава питания на другой требует перестройки всех пищеварительных желез и длится приблизительно 14-15 дней. При этом несколько снижается эффективность пищеварения и происходят дополнительные энерготраты на перестройку.
Важное значение для питания имеют положительные эмоции. Они улучшают переваривание и усвоение пищи.
Еда должна заканчиваться не позже чем за 1,5 ч до занятий физкультурой, закаливанием или физическим трудом и начиняться не ранее чем через 1 ч после их окончания. Это требование вызвано тем, что во время еды и примерно в течение полутора часов после еды большая часть крови притекает к органам пищеварения – желудку, кишечнику, пищеварительным железам; это необходимо для их работы. Кровоснабжение мышц при этом уменьшается. Обратное происходит при мышечной работе – физическом труде, занятиях физическими упражнениями, закаливанием. Таким образом, совпадение во времени этих явлений ухудшает пищеварение и затрудняет мышечную работу.
Занятия физическими упражнениями. Они должны занимать прочное место в режиме дня школьников. Влияние физических упражнений на организм многогранно. Оптимальные мышечные нагрузки, тренируя все внутренние органы и мускулатуру, способствуют укреплению здоровья. Во время мышечной работы усиливается кровообращение; все органы, в том числе и мозг, лучше снабжаются кровью. После прекращения мышечной работы повышенное кровоснабжение остается еще в течение некоторого времени. Обильное кровоснабжение создает благоприятные предпосылки для повышения работоспособности органа и, в частности, головного мозга. И наконец, оптимальные мышечные нагрузки способствуют повышению уровня работы механизмов химической терморегуляции; они тренируют все мышцы тела, которые являются главным источником теплообразования в организме. Следовательно, они способствуют и процессу закаливания.
Физические упражнения могут использоваться в различных формах: утренняя гимнастика, длительные прогулки, различные подвижные игры на открытом воздухе, уроки физкультуры в школе, туристические походы, занятия в спортивных кружках и спортивных секциях, в трудовых процессах – работа на пришкольном участке, в огороде, в саду и т.п.
При проведении занятий физическими упражнениями надо учитывать индивидуальные особенности детей и подростков.