Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простуживаются. Наблюдения в детских коллективах подтверждают объективность этого положения. Закаливание имеет и огромное прикладное значение, а порой оно становится жизненно необходимым.
Проведение какой – либо одной специальной закаливающей процедуры, например воздушной ванны или душа, служит уже основанием для того, чтобы считать закаливание проводящимся. Однако, проведение только одной, хотя бы и очень сильнодействующей закаливающей процедуры не обеспечивает должного эффекта: устойчивость к холоду при этом повышается, но незначительно. Это объясняется следующими обстоятельствами.
Человека окружают две внешние среды – естественная и искусственная. Естественная среда – это природная среда обитания со всеми присущими ей особенностями, климатом, ландшафтом и т.п. Ее условия не всегда благоприятны для человека. Искусственная среда – это среда, создаваемая человеком. Она значительно отличается от естественной. За счет жилища, одежды, различных видов отопления и кондиционирования воздуха человек создает для себя «желаемый» микроклимат, значительно отличающийся от климата данной местности.
По мере роста технических возможностей постоянный для человека микроклимат все более приближается к оптимальному в том смысле, что почти полностью исключает напряжение физиологических механизмов терморегуляции для обеспечения термостабильного состояния его тела. Большинство гигиенических нормативов температурного режима жилых и производственных помещений предусматривает поддержание температуры в пределах термонейтральной зоны. Постоянное пребывание в таких температурных условиях ведет к демобилизации физиологических механизмов терморегуляции, к их ослаблению. Иными словами, температурный режим помещений, в которых человек находится большую часть времени, не способствует закаливанию, тренировке защитных механизмов, а, напротив, детренирует их.
Любая специальная закаливающая процедура имеет максимальную длительность не более одного часа (солнечная или воздушные ванны). Водные процедуры длятся и того меньше – считанные минуты. Если в среднем принять длительность процедуры 30 минут, то это составит приблизительно 2% времени суток. В то же время длительность воздействия термонейтральных процедур составит около 90% времени суток. Легко представить, что тренировка защитных механизмов в течение получаса не дает эффекта при условии, что примерно 20 часов они будут бездействовать, детренироваться. Поэтому применение только одной какой-либо специальной закаливающей процедуры недостаточно.
Процесс закаливания холодовыми воздействиями характеризуется следующими положениями:
Во-первых: закаливание – это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.
Во-вторых: закаливание – это активный процесс. Он предполагает намеренное воздействие с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды (воздуха или воды).
В-третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффекта: специфический и неспецифический. Специфический эффект заключается в повышении устойчивости организма именно к холоду, то есть к тому воздействию, которое использовалось в процессе закаливания. Неспецифический эффект заключается в одновременном повышении устойчивости и к некоторым другим воздействиям, например к недостатку кислорода. При этом следует помнить, что высокая устойчивость к холоду может затруднять достижения высокой устойчивости к другим неблагоприятным воздействиям, например к жаре.
В-четвертых, специальная закаливающая процедура, например обтирание только туловища холодной водой, вырабатывает специфическую устойчивость к охлаждению. В данном случае устойчивость к холоду проявится в полной мере лишь при охлаждении туловища; при охлаждении других участков тела ее проявление будет менее значительно. Об этом следует помнить при выборе той или иной специальной закаливающей процедуры. При этом следует руководствоваться наиболее вероятными условиями охлаждения: если велика угроза охлаждения ног, то в качестве специальной закаливающей процедуры наиболее эффективной будут ножные ванны.